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超便宜走路,不要跑步：健走是世界上最完美的運動熱門商品

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內容簡介: 什麼是健走？

博客來網路書店健走的好處比跑步還多嗎？博客來如何正確健走？博客來網路書局本書清晰解釋了這三個問題。書中列舉大量數據證實健走對人體的種種益處，比如遠離富貴病、預防癌症，並且對比分析了健走更勝於跑步的優勢，向讀者誠摯推薦健走這種傷害小、效果好、零投入的便捷運動。無論是繁忙的都市年輕人，還是體弱的病患和長者，只要遵循書中詳細介紹的方式去走，都可以達到健身效果。

林婷儀 擔任過新聞媒體人、編輯，現在則進入健身領域擔任瑜伽老師與體適能教練，同時從事文字工作。本書推薦人兼作序者紀政是世界著名女子短跑運動員，被譽為「東方羚羊」、「世界女飛人」。

博客來書店

• 作者： 林婷儀
• 出版社：光明日報出版社
• 出版日期：2014/10/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

7種方式胎教這樣輕鬆做

7種胎教的方式

1音樂胎教

蔡幸君醫師指出，胎兒大約5、6個月大時，可以開始逐漸聽到外界的聲音與音頻。由於胎兒的聽覺發展得比較早，適當的聽覺刺激是不錯的胎教方式。播放輕柔的音樂，甚至爸比媽咪自己唱歌給胎兒聽，皆對胎兒的感官有正向的影響。

2情緒胎教

媽咪心情好、情緒穩定、想法正向，大腦會分泌好的荷爾蒙（腦內啡）；相反地，倘若情緒煩躁不安、壓力大、易怒、想法負面，腎上腺素上升，又由於胎兒藉由胎盤與母體連結在一起，媽咪這些負面的情緒會導致胎兒的心跳變快、情緒緊繃，甚至連胎兒都會跟著感到緊張。因此孕婦要盡量避免焦躁、生氣等負面情緒，尤其假如長期都處於這種情緒之中，對胎兒更會帶來負面影響。

3環境胎教

環境胎教所包含的範圍相當廣泛，媽咪本身的生活環境、子宮內的環境都算是環境胎教。在孕期的保健上，睡眠充足、飲食均衡營養、適度運動、心情愉悅、保持良好的生活習慣，其實都算是廣義的胎教方式。唯有這些條件做的好，胎兒所身處的環境往往才會比較好。

撫摸胎教+語言胎教

撫摸胎教顧名思義，即為輕撫肚子，有助於刺激觸覺發展。可以和語言胎教一起合併執行，簡單來說，就是輕摸肚子時，可以順便和寶寶說說話。

閱讀胎教

閱讀胎教其實也屬於聽覺刺激的範圍，因為胎兒看不見，書籍的閱讀有賴於爸媽唸給他聽。蔡幸君醫師提醒，其實閱讀胎教很適合準爸爸一起加入。胎兒不在準爸爸的肚子裡，不妨藉由閱讀胎教讓準爸爸提前參與，即早做好當爸爸的適應與準備。爸媽和胎兒多說話，可能有助於增加胎內記憶與感受。

藝術胎教

媽咪去欣賞一些藝術展覽等活動，不僅算是一種休閒活動，看美麗的事物心情也會比較好。觀賞展覽時，不妨將媽咪的所見所聞，也多跟胎兒分享。

光照胎教

蔡幸君醫師說明，胎兒大約在16週時，開始對光線有感覺；懷孕6、7個月時，胎兒的大腦可以處理一些簡單的視覺訊息，雖然這個時候的胎兒還是看不見。懷孕滿16週以後，媽咪可以適度給予肚子一些光照刺激，例如：只要身體狀況允許，建議藉由白天外出走走來獲得適度日曬，亦有助於讓胎兒逐漸感受到日夜的不同。

諮詢／新光吳火獅紀念醫院婦產科主治醫師潘恆新、奇美醫院生殖醫學中心主治醫師蔡幸君

攝影／檸檬巷館

梳化／徐筑；model／李宣縈（※人物與文章主題無關）

蔡幸君

學歷：臺大醫學院醫學系學士

現任：奇美醫院生殖醫學中心主治醫師

潘恆新

學歷：美國聖喬治大學醫管碩士

經歷：周期產醫學會幹事

現任：新光吳火獅紀念醫院婦產科主治醫師

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/7種方式胎教這樣輕鬆做-ba-mo-r-m20150810-100005762-3-133734846.html

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