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評價評比台灣武器裝備X檔案-海軍武器識別手冊特價搶購

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商品訊息功能:

內容簡介: 隨著美國最新對台軍售清單的公布，台灣軍備力量的發展再次此起世人的關注。縱觀台灣的軍備發展史，基本上就是一部美國的對台軍售史。本書幾乎匯集了全部台灣現役武器裝備，詳述其引進歷史、發展過程、使用狀況和性能諸元，極具收藏價值。可以說，這是一本目前中國大陸最全面的台灣武器識別手博客來網路書店冊。博客來書店 台灣軍事當局奉行的軍事戰略原則是要求全面發展陸、海、空軍。但少、空軍置於最優先的地位。

20世紀90年代以來博客來網路書局，台灣當局加快了三軍武器裝備更新換代的步伐。其中台灣海軍實力迅速膨脹，先後從美國、法國引進了大量先進的艦船和武器系統，重點是發展新型作戰艦艇及反艦、反潛作戰裝備。

博客來

• 作者： 蔡偉編著
• 編者：蔡偉編著
• 出版社：解放軍文藝出版社
• 出版日期：2001/05/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

什麼？跑步膝關節承受力　竟是體重4倍

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）近來台灣各地健身房如雨後春筍般的一家接著一家開業，「社區型健身房」更是隨著社區而建，吸引許多主婦或是退休人士平日沒事就會前往一試，不過亞東醫院骨科醫師暨運動醫學科主任張君健醫師提醒，跑步前最好先做好暖身運動，平時也要訓練大腿股四頭肌與腿後肌的肌肉，才能避免膝關節出問題。

跑步機傷膝蓋？醫師：室外跑步更傷

你也是慢跑一族嗎？先前有新聞指出，跑步機跑步容易傷膝蓋，不過這樣的說法並不是很正確。張君健醫師認為，比起室外的跑步，定點的跑步機反而對膝蓋比較好。

張君健醫師進一步解釋，因為室外跑步，不管是柏油路、PU跑道、公園磁磚等處，膝蓋都必須要有往前「蹬」的這個動作，才能往前跑步；而室內的跑步機，僅需要將膝蓋抬起，就可以往前跑，兩者相較起來，室外跑步是較傷膝蓋。

跑步膝關節承受壓力　高達體重的4倍

張君健醫師接著說，以膝蓋承受的壓力來談，我們站立不動時，膝蓋承受的力量就是我們的體重重量，而跑步或爬樓梯，膝蓋除了負荷我們的體重之外，也需要出力抬起我們的身體，最高的壓力可達到體重的4倍，這就是為什麼跑步容易傷膝蓋的原因。

所以，張君健醫師建議，針對喜歡跑步、慢跑運動的人，如果本身大腿肌力不夠，或者是年紀比較大的人，最好選擇定點跑步機尤佳，比較不容易傷膝蓋；假使比較年輕的族群，或是本身大腿肌耐力就夠的人，當然室外跑步也很好。

葡萄糖胺有助降低膝蓋不適感

不過，假使本身有膝關節退化問題的人，適合跑跑步機嗎？張君健醫師說明，要看嚴重程度，假使屬於輕微的退化性關節炎，透過肌肉的訓練，強化股四頭肌與腿後肌，跑跑步機當然沒有問題，不過針對比較嚴重的患者，建議先諮詢專業醫師較為保險。

至於有些民眾會吃葡萄糖胺來保養膝蓋，張君健醫師說，葡萄糖胺是軟骨的一個重要成分，針對有退化性關節炎的民眾，攝取之後的確有助於降低膝蓋的不適感，「建議民眾，假使膝蓋有退化系關節炎的人，除了能透過攝取藥品級葡糖糖胺來緩解關節的不適感，最重要的是，要同時訓練我們的大腿肌肉，來分散膝蓋的壓力，這樣的作法才是根本。」張君健醫師提醒。

在家也能訓練大腿肌肉

至於怎麼訓練大腿肌肉，張君健醫師提供一個非常簡單的方式，只需要一張椅子就好，趕緊看過來！
1）挺直坐好，大約坐在椅子的1/3處。
2）右腿往前伸直，這時右腿與地面呈現平行。
3）停約3、4秒鐘，會感覺大腿前側與後側處酸酸的，這就代表做對了，有訓練到大腿的股四頭肌與腿後肌。
4）大約做15次之後，換左腳，重複動作即可。
5）每天可做3組來訓練大腿肌肉。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/什麼-跑步膝關節承受力-竟是體重4倍-013000346.html

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